一般通过小燕飞运动或者长期走路保护腰椎。小燕飞运动方式可以很好保护腰椎和锻炼腰椎，但腰椎不稳和腰椎滑脱保护腰椎的运动可以采用小飞燕的锻炼方法，也可以采用3点支撑法，5点支撑法的训练方法来增强腰背部的肌肉
正确锻炼腰背肌强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。普通体育运动无法有效防治腰椎间盘突出，而应选择以提高核心肌力及腰椎稳定性为主的让你轻松改善腰椎问题(动作由易到难排序)! 1、“拱桥式”运动仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求60秒/组，一共3组。
对此，日常应加强腰椎的保养和锻炼，比如可以通过改善姿势、避免过度劳累、佩戴护腰、加强营养等方式进行保养，还可以选择五点支撑、小燕飞等方式进行功能锻炼，有利于维持腰椎的所以对于保护腰的运动一般推荐这三种，即太极拳、瑜伽、游泳。如果是通过腰椎的训练保护腰椎或者加强腰椎力量，推荐平板支撑、侧桥运动，因为平板支撑可以加强核心肌肉力量的训
其实游泳也是有利于腰椎健康的运动。游泳通过有效的锻炼腿部肌肉群而保护腰椎，因为强健的腿部肌肉能够，减轻腰背部的负担。除此之外，游泳还可以保证腰背组织营养，供应，性(如何提高保护腰椎的运动有很多，但是也要注意锻炼的方法：首先，比较常见的为羽毛球运动或者踢足球等；其次，游泳以及瑜伽、太极拳也有很好的保护腰椎的效果。但是，患者需要注意的是，如果
