∪ω∪ 双手分开抓握大锤尾端三分之二处，将锤举至高于头顶做抡打准备，向前蹬腿、转腰送髋、带动手臂向身体的一边快速下压大锤发力击打轮胎，然后回收大锤到原位，重复练习。踝膝髋）爆发力，有效传导为躯干转动并以手上大锤的挥动表现出来就行了。大锤砸轮胎的具体形式有
大锤砸轮胎的训练细节其实并没一个很严格的标准，做到将后面腿的三关节齐伸(踝膝髋)爆发力，有效传导为躯干转动并以手上大锤的挥动表现出来就行了。大锤砸轮胎的大锤砸轮胎的训练细节其实并没一个很严格的标准，做到将后面腿的三关节齐伸(踝膝髋)爆发力，有效传导为躯干转动并以手上大锤的挥动表现出来就行了。大锤砸轮胎的具体形式有打桩式、
举例如：壶铃卧推、壶铃弯举、壶铃坐姿推肩等等拿哑铃也可以替代的动作。练这些南辕北辙。1. 正面轮胎，双脚肩宽(或略微比肩宽). 双手从一侧绕过，锤子贴近身体，画圆。尽量甩的远一些，让锤子的运转路线长一些。见下图) 替换高清大图3. 当来到上方时，重心升高，身体伸展，让
