一、对侧运动“对侧运动”能有效拉伸腰背肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿。吸气，后背保持贴在床上不动，发生腰椎病以后，常见的锻炼是加强后背部、腰部肌肉的力量，这些锻炼方法最常见的包括慢跑、散步、游泳、倒走等运动。除此之外
病情分析：腰椎锻炼手法包括坐立位拉伸、双腿跪姿拉伸、伏地撑拉伸、桥式拉伸、哑铃抗阻训练、支撑体位练习、四头肌松弛技术等。坐立位拉伸是以坐或站的姿势，通过对腰椎及其支1.退步走：退步走是为了锻炼腰部位置的肌肉。通过后退行走，下背部肌肉能够持续收缩，可以恢复下背部肌肉的力量，同时还可以有效延缓腰椎退行性疾病的发展。2.深蹲锻炼：首先需要
1、腰部回旋动作：双手叉腰，腰部以顺时针或逆时针方向进行旋转，动作由快到慢，幅度由小到大，能够较好地锻炼腰椎。2、俯卧挺身动作：采取俯卧位，保持上半身挺直，下半身自然放松腰椎病的锻炼方法主要是以腰背肌的锻炼方法为主，腰背肌的锻炼方法有以下几种：1、拱桥支撑：以双手和脚撑在床上，全身腾空，胸腹部挺起像一座拱桥；2、五点支撑：仰卧于平板床，用
