ˇ０ˇ 1.采用俯卧撑的姿势，双手抓握吊环撑住，双脚踩稳地面，身体挺直，并维持稳定！2.慢慢弯曲手肘，将身体躯干降低。直到大臂略低于平行位置，并保持全身绷紧！3.然后暂停片刻，用力向上推起方法/步骤1 用假握的方式抓握吊环，手掌在吊环之上。2 握紧吊环，准备开始运动3 向后稍稍摆动双腿，然后向前，开始动作。4 双腿向前上方摆动，双臂用力向上
˙▽˙ 1.选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。2.臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干双手紧拉吊环，身体要笔直斜挺，拉吊环使身体到达最低点，然后缓慢向上恢复，以此类推，做到力竭为止。此动作主要锻炼了肱二头肌和背部三角肌的肌肉伸展，也许你会觉得第一步就很吃力，但
挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！动作二：吊环Y形上举目标肌肉：斜方肌上侧，下侧，前锯肌，以及三角肌前侧首先，在单杠上挂上吊环，采用站姿抓握把手，手上推类动作，除了肩部和手臂肱二头肌，主要锻炼身体前侧肌群，比如胸肌、前侧的核心肌群。除了对肩部、手腕关节更友好，吊环的旋转还可以增加肌肉的拉伸幅度。比如俯卧撑中，最低
